Näringsintag för kvinnor enl. I FORM

Enligt I FORMs hemsida ska styrketränande kvinnor äta så här, översatt till just mig:

Per dag:
40 kcal/kg = 2080 kcal
1,5 g protein/kg = 78 g protein
Ca 50% av det dagliga energiintaget ska vara kolhydrater, dvs 1040 kcal, vilket innebär 260 g kolhydrater.
30% av det dagliga energiintaget bör komma från fett, dvs 624 kcal, vilket innebär 69,3 g fett.

Därav följer att proteinintaget bör ge 416 kcal, vilket innebär 104 g protein.

Det går lika bra med zelleri

Tro mig när jag skriver att jag blev förvånad när jag läste innehållsförteckningen på den Loka med päronsmak som jag drack tidigare ikväll. Nu skriver jag innantill:

"KOLSYRAT VATTEN, NATURLIGA AROMER AV PÄRON OCH CITRON, NATRIUMVÄTEKARBONAT, KALIUMVÄTEKARBONAT, MAGNESIUMKLORID, NATRIUMSULFAT, SELLERI."

Selleri?!? De andra ingredienserna kan jag förstå, men varför ska man ha selleri i mineralvatten?? Är det någon som kan ge en vettig förklaring till det så varsågod! Jag kan i och för sig tänka mig att det handlar om att selleri ger en fylligare smak, då det används i så många olika kryddblandningar - men då är det just det, kryddblandningar. Inte smaksatt vatten. Nä, det här är konstigt tycker jag.

Uppladdning - uppföljning

Jag höll på 1+2 dagar. Sen blev jag skraj och la av. Vill INTE gå under 50 kg vilket jag förmodligen skulle gjort om jag fortsatt. Gick från 53 kg på onsdagkvällen till 50 kg på lördagkvällen (då åt jag ändå lite på torsdag kväll, därav 1+2 dagar). Ska jag göra detta någon gång igen så måste jag ha lite mer kilon att ta av så att jag inte försvinner på kuppen!

Tankarna under tiden jag höll på var riktade mot mat mest hela tiden. Blev känsligare för dofter. Det gick dock inte så långt att jag fantiserade om mat. Men egentligen, det är fascinerande att mat betyder så mycket! Näring, energi, det sociala, psykologiskt.

Sopporna var goda. Har inte smakat alla shejker än men ett tips är att använda riktigt kallt vatten så de inte blir kvalmiga. Godast var nog chokladtoffeen.

Sol och snö

Klarblå himmel och vårsol och fågelkvitter. Morgonpromenaden var riktigt härlig. Sprang lite också. Cyklade till jobbet och njöt av doften av vår.

Kväll: Cyklade hem från jobbet i stilla snöfall på vita vägar. Ångrade att jag inte hade överdragsbyxorna med...